ONNISTUJAT – STARTTIVALMENNUS KOHTI PAREMPAA HYVINVOINTIA!

Haluatko oppia syömään monipuolisesti, liikkumaan tehokkaasti ja nauttimaan arjesta kevyemmällä ja energisemmällä ololla?

Onnistujat Startti on neljän viikon ryhmävalmennus, joka tarjoaa selkeän suunnitelman ja henkilökohtaisen tuen elämäntapamuutoksen aloittamiseen. Valmennus toteutetaan kirjautumalla verkkoalustalle, josta löydät viikkotehtävät, ruokavaliomateriaalit ja valmentajan tuen ja pääset etenemään omassa tahdissasi, mutta saat myös ryhmän yhteishengen tueksesi.

Tapaamiset järjestetään viikoittain paikan päällä.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

🔸 5 ryhmätapaamista (60 min) valmentajan kanssa

🔸 Viikkoliikuntasuunnitelma, joka tukee sinun tavoitteitasi

🔸 Painoluokan mukainen ruokavalio, jossa on selkeä rytmi ilman turhaa kikkailua

🔸 Kirjautumisen valmennusalustalle, josta saat kaiken tarvittavan sisällön

🔸 Ryhmän tuki ja valmentajan ohjaus koko valmennuksen ajan

🔸 Henkilökohtainen seuranta, et jää yksin!

Onnistujat Startti – syyskuu

Valmennusviikot: 2.9.–30.9.2025
Tapaamiset tiistaisin klo 18.00–19.00
📍 Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio

Tapaamispäivät ja teemat:

• Ti 2.9. – Aloitustapaaminen & tavoitteet

• Ti 9.9. – Ravinto ja arjen rytmi

• Ti 16.9. – Liike ja oma jaksaminen

• Ti 23.9. – Oman muutoksen vahvistaminen

  🔸 Päätöstapaaminen: Ti 30.9.

💶 Hinta: 119 € / koko valmennus

Onnistujat Startti – lokakuu

Valmennusviikot: 21.10.–18.11.2025
Tapaamiset tiistaisin klo 18.00–19.00
📍 Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio

Tapaamispäivät ja teemat:

• Ti 21.10. – Aloitustapaaminen & tavoitteet

• Ti 28.10. – Ravinto ja arjen rytmi

• Ti 4.11. – Liike ja oma jaksaminen

• Ti 11.11. – Oman muutoksen vahvistaminen
  🔸 Päätöstapaaminen: Ti 18.11.

💶 Hinta: 119 € / koko valmennus

TÄMÄ VALMENNUS ON SINULLE, JOS HALUAT:

🤎 Selkeän ja toimivan ruokavalion ilman dieettejä

🤎 Tehostaa liikuntaasi ja saada tuloksia

🤎 Oppia rakentamaan pysyviä hyvinvointitapoja

🤎 Aloittaa muutoksen turvallisesti ja ryhmän tuella

📩 ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI!

🔸 Varaa paikkasi syys- tai lokakuun starttiin
🔸 Paikkoja on rajoitetusti ja ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä
🔸 Ilmoittautumislomake löytyy sivun alalaidasta

ONNISTUJAT JATKO – VIE HYVINVOINTISI SEURAAVALLE TASOLLE!

Haluatko pudottaa painoa, saada energisemmän olon ja oppia syömään rennosti mutta fiksusti? Kaipaatko selkeää rytmiä arkeen, konkreettista ohjausta ja ryhmän tukea pysyvään elämäntapamuutokseen?

Onnistujat II on käytännönläheinen ja lämminhenkinen ryhmävalmennus, jossa yhdistyvät viikoittaiset tapaamiset, valmennusalustan tuki sekä yksilöllisesti muokattava ohjelma, kaikki sinun tavoitteitasi tukemaan.

Tämä valmennus ei vaadi aiempaa kokemusta, mutta tarjoaa jatkoa myös niille, jotka ovat olleet mukana aiemmassa Onnistujat 1 -valmennuksessa.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

🔸 Starttiviikko ennen varsinaista aloitusta: ennakkokeskustelu ja oman tilanteen kartoitus

🔸 5 ryhmätapaamista valmentajan kanssa

🔸 Valmennusalusta, josta saat viikkokohtaiset tehtävät, ohjeet ja tuen

🔸 Muokattava ruokavalio, joka rakentuu juuri sinun arkeesi, ilman dieettejä

🔸 Liikunta- ja arkiliikuntasuunnitelma, joka joustaa elämäntilanteesi mukaan

🔸 Ryhmäntuki & jatkuva ohjaus koko valmennuksen ajan

VALMENNUKSEN RAKENNE & VIIKKOTEEMAT

Starttiviikko – Ennakkokartoitus ja valmistautuminen

Ennen ensimmäistä tapaamista
tehdään henkilökohtainen ennakkokartoitus ja lähtötilanteen arviointi. Saat tilaisuuden pysähtyä hetkeksi ja pohtia, mitä juuri sinä haluat tältä valmennukselta. Samalla pääset tutustumaan valmennusalustaan, ohjeisiin ja ryhmän sisältöihin. Tämä antaa sinulle pehmeän laskun kohti valmennuksen alkua  ja selkeän suunnan heti ensimmäisestä viikosta alkaen.

Viikko 1

Alku ja tavoitteiden kirkastus
Lähdetään rauhassa liikkeelle. Määritellään tavoitteet, käydään läpi ruokavalio ja rakennetaan oma suunta muutokselle.

Viikko 2 

Ruokavalion syventäminen ja energiansaannin tasapaino
Opetellaan syömään säännöllisesti, monipuolisesti ja painoluokan mukaisesti, ilman liiallista kontrollia tai epävarmuutta.

Viikko 3

Liikunta ja lihaskunnon kehittäminen
Yhteinen ohjattu treeni. Käydään läpi lihaskuntoharjoittelun hyödyt ja treenin tukirooli kehonmuokkauksessa.

Viikko 4

Palautuminen, stressinhallinta ja arjen rytmit
Puhutaan levon, unen ja stressinhallinnan vaikutuksista. Miten löydät oman rytmisi, jossa voit hyvin ja palaudut riittävästi?

Viikko 5

Minäkuva ja itsensä hyväksyminen
Pysähdytään tarkastelemaan omaa suhdetta itseen. Miten rakentaa myötätuntoisempaa puhetta ja nähdä oma kehitys arvostaen?

Viikko 6

Arkiaktiivisuus ja tasapaino liikkeen ja levon välillä
Opetellaan hyödyntämään arjen pieniä liikkeitä tavoitteellisesti. Miten liikkua arjessa kehoa kuunnellen, ilman ylikuormitusta?

Viikko 7

Kehonkoostumus ja energian ymmärtäminen
Pureudutaan kehonkoostumukseen ja siihen, mitä kehossa oikeasti tapahtuu matkan varrella. Treenataan yhdessä ja puhutaan energiasta sisältäpäin.

Viikko 8

Päätöstapaaminen 
Juhlistetaan matkaa, tehdään yhteenveto ja suunnitellaan jatko. Nostetaan esiin onnistumiset ja varmistetaan, että uudet rutiinit kantavat myös valmennuksen jälkeen.

🤎 MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

Valmennus etenee selkeässä rytmissä, jossa vuorottelevat tapaamiset ja itsenäisen työskentelyn viikot. Alla näet valmennuksen viikkokohtaisen rakenteen, eli sen mitä tapahtuu, milloin tavataan ja mitä sinulta odotetaan.

🟤 Starttiviikko (14.–20.10.2025)
Tee henkilökohtainen ennakkokartoitus ja arvioi oma lähtötilanteesi.
Tutustu valmennusalustaan, viikkotehtäviin ja ohjeisiin.
Pohdi omaa tavoitettasi ja suuntaasi tuleville viikoille.

🟤 Viikko 1 (21.–27.10.2025)
Ryhmävalmennustapaaminen tiistaina 21.10. klo 16.00–17.45
Teema: Alku ja tavoitteiden kirkastus
Määritellään tavoitteet, käydään läpi ruokavalio ja rakennetaan oma muutospolku.

🟤 Viikko 2 (28.10.–3.11.2025)
Ryhmävalmennustapaaminen tiistaina 28.10. klo 16.45–17.45
Teema: Ravinto ja energiansaanti
Opit syömään säännöllisesti, monipuolisesti ja kehon tarpeisiin vastaten.

🟤 Viikko 3 (4.–10.11.2025)
Tee omassa arjessasi havaintoja syömisestäsi ja jaksamisestasi.
Pysähdy seuraamaan ruokailun rytmiä, fiilistä ja kylläisyyttä päivän mittaan.

🟤 Viikko 4 (11.–17.11.2025)
Ryhmävalmennustapaaminen tiistaina 11.11. klo 16.45–17.45
Teema: Liikunta ja lihaskunto
Rakenna oma liikuntasuunnitelma. Yhteinen treeni ja keskustelua kehon muokkauksesta.

🟤 Viikko 5 (18.–24.11.2025)
Reflektoi omaa arjen rytmiä:
– Miten palaudut?
– Miten liikut?
– Millainen on oma sisäinen puheesi?

🟤 Viikko 6 (25.11.–1.12.2025)
Ryhmävalmennustapaaminen tiistaina 25.11. klo 16.45–17.45
Teema: Kehonkuuntelu ja energia
Puhutaan kehonkoostumuksesta, arkiaktiivisuudesta ja sisäisestä voimavarasta.
Toinen yhteinen treenihetki.

🟤 Viikko 7 (2.–8.12.2025)
Yhteenveto omasta kehityksestäsi.
Mieti:
– Mitkä muutokset ovat jääneet arkeesi?
– Mitä haluat viedä mukanasi jatkoon?

Viikko 8 (9.–15.12.2025)
Ryhmävalmennustapaaminen tiistaina 16.12. klo 16.45–17.45
Teema: Päätöstapaaminen ja jatkosuunnitelma
Juhlistetaan matkaa, nostetaan onnistumiset esiin ja rakennetaan jatkopolku valmennuksen jälkeen.

🟠 LOKAKUUN RYHMÄ (ALKU: MA 20.10.2025)

Tapaamiset tiistaisin klo 16.45–17.45:
🔸 Ti 21.10. – Aloitustapaaminen & tavoitteet
🔸 Ti 28.10. – Lihaskunto & harjoittelu
🔸 Ti 11.11. – Minäkuva, palautuminen ja rytmi
🔸 Ti 25.11. – Kehonkoostumus & energia
🔸 Ti 16.12. – Päätöstapaaminen

📅 Valmennusviikot: 20.10.–15.12.2025 (8 viikkoa)
📍 Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio

💶 Hinta: 130 € / 8 viikkoa

Sisältää:
• 5 ryhmätapaamista valmentajan kanssa
• Painoluokan mukaisen ruokavalion
• Viikkoliikuntasuunnitelman
• Ryhmän tuen ja valmennusalustan
• Materiaalit, seurannan ja ohjauksen koko valmennuksen ajalle

SOPII SINULLE, JOS HALUAT:

🤎 Tuloksia rennolla, mutta selkeällä otteella

🤎 Tukea painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaukseen

🤎 Oppia syömään joustavasti, ilman dieettejä

🤎 Selkeyttää arjen rytmiä ja löytää tasapaino treenin, ravinnon ja palautumisen välillä

🤎 Tulla osaksi kannustavaa ja motivoivaa ryhmää

Paikkoja on rajoitetusti, ilmoittaudu mukaan nyt ja varaa omasi!

📩 Ota yhteyttä tai täytä ilmoittautumislomake, rakennetaan sinulle sopiva valmennuspolku.

ONNISTUJAT PREMIUM – 12 VIIKKOA KOHTI PYSYVÄÄ HYVINVOINTIA
Valmennus alkaa 2.10., ilmoittautuminen käynnissä nyt!

Haluatko syventää hyvinvointiasi syksyn aikana? Kaipaatko lisää rytmiä, kehonkuuntelua ja rauhallista etenemistä ilman dieettejä tai suorittamista? Premium on käytännönläheinen ja syvällinen jatkovalmennus, jossa keskitytään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, kuten ravintoon, liikuntaan, palautumiseen ja minäkuvaan.

Sopii sinulle, joka olet ollut aiemmissa Onnistujat-valmennuksissa tai haluat lähteä rakentamaan pysyviä tapoja hieman rauhallisemmalla tahdilla.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
• Starttiviikko ennen aloitusta: ennakkokartoitus ja tavoitteiden kirkastus
• 7 ryhmätapaamista valmentajan kanssa (keskiviikkoisin klo 17.45)
• Valmennusalusta, josta saat viikkotehtävät, ohjeet ja tuen
• Muokattava ruokavalio ja liikuntasuunnitelma
• Harjoituksia kehonkuunteluun, palautumiseen ja mielen hyvinvointiin
• Ryhmän tuki & jatkuva ohjaus koko valmennuksen ajan

VALMENNUKSEN RAKENNE & VIIKKOTEEMAT
Starttiviikko – Ennakkokartoitus ja valmistautuminen
Saat henkilökohtaisen aloituksen ja pääset määrittämään, mihin haluat keskittyä. Tutustut alustaan, tehtäviin ja ryhmään.

🟤 Viikko 1 – 2.10.2025
Uusi alku ja tavoitteiden kirkastus
Tapaaminen 1: Ke 8.10. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 2 – 9.10.2025
Ravinto, rytmi ja energiansaannin tasapaino
Tapaaminen 2: Ke 15.10. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 3 – 16.10.2025
Tehtäväviikko: ruokailun havainnointi ja arjen toteutus (ei tapaamista)

🟤 Viikko 4 – 23.10.2025
Syyslomaviikko – ei valmennustapaamista, itsenäinen viikko

🟤 Viikko 5 – 30.10.2025
Liikunta, lihaskunto ja liikkumisen ilo
Tapaaminen 3: Ke 29.10. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 6 – 6.11.2025
Tehtäväviikko: arkiaktiivisuus ja oma rytmi

🟤 Viikko 7 – 13.11.2025
Palautuminen, stressinhallinta ja kehotietoisuus
Tapaaminen 4: Ke 13.11. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 8 – 20.11.2025
Tehtäväviikko: rentoutusharjoitukset ja oman arjen säätely

🟤 Viikko 9 – 27.11.2025
Minäkuva, itsearvostus ja tunnesyöminen
Tapaaminen 5: Ke 27.11. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 10 – 4.12.2025
Tehtäväviikko: reflektoi omaa kehitystäsi

🟤 Viikko 11 – 11.12.2025
Liikunnan monipuolistaminen ja kehonkuuntelu
Tapaaminen 6: Ke 11.12. klo 17.45–18.45

🟤 Viikko 12 – 18.12.2025
Päätöstapaaminen & yhteenveto
Tapaaminen 7: Ke 18.12. klo 17.45–18.45

TAPAAMISET:
Keskiviikkoisin klo 17.45–18.45
Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio

HINTA:
189 € / 12 viikkoa
Sisältää:
• 7 ryhmätapaamista
• Valmennusalustan ja materiaalit
• Ohjatut tehtävät viikoittain
• Yksilöllinen seuranta ja ryhmän tuki

SOPII SINULLE, JOS HALUAT:
🤎 Syventää hyvinvointia syksyllä
🤎 Jatkaa kehitystä ilman dieettejä tai ääripäitä
🤎 Oppia kuuntelemaan kehoa ja mieltä
🤎 Saada ohjausta ja yhteisön tuen muutokseen
🤎 Rakentaa pitkäjänteisesti omannäköistä arkea

📩 Ilmoittaudu mukaan tai kysy lisää – varaa oma paikkasi ajoissa!

🤎 Tervetuloa mukaan kehittämään hyvinvointiasi pysyvästi, rennolla mutta selkeällä otteella!

MUUT Onnistujille sopivat treenit

- LIHASKUNTORYHMÄ 

Onko tavoitteenasi säännöllinen liikkuminen hyvässä seurassa? 

Onnistujatreenit on loistava tapa aloittaa tai lopettaa päivä energisesti. Harjoitukset kehittävät sydän- ja verisuonistoa sekä lihaskuntoasi.

Harjoittelu ryhmässä on hauskaa ja motivoivaa. Ryhmän harjoitteet muokataan kaikille sopiviksi, joten nämä treenit sopivat kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille.

Tervetuloa treenaamaan kanssani.

Treenit ovat viikoittain 

(poislukien lomaviikot ja juhlapyhät, nämä tiedotetaan etukäteen)

(vaatii ilmoittautumisen)

Tiistaisin klo 18:00-19:00 ja torstaisin klo 8:00-9:00

@ Fitis Training Center (Siikaranta 9, 70480)

Hinnat ja muut tiedot klikkaa alta