Ostoskori
0
0,00 €
🌞 Kesätreenaaja – 8 viikon etävalmennus lomatyyliin!
29 € | Joustava aloitus | Ei suorituspaineita | Kaikki verkossa
Haluatko pysyä liikkeessä kesän ajan, ilman tiukkoja ohjelmia tai pakollisia suorituksia?
Tervetuloa mukaan Kesätreenaaja-etävalmennukseen, jossa liikunta, hyvinvointi ja kesäelämä kulkevat rennosti käsi kädessä.
🟠 Tämä valmennus on sinulle jos...
🤎 Haluat kevyen rungon kesätreeneihin
🤎 Kaipaat joustavaa treeniohjelmaa mökille, salille tai lenkkipolulle
🤎 Haluat seurata omaa edistymistä ilman painetta
🤎 Olet mukana Vetovoimalan valmennuksissa tai vasta tutustumassa
💪 Mitä saat?
8 viikkoa ohjelmoituja treenejä (3–5 / viikko)
Kehonpaino- ja ulkotreenit
Salioptioita halutessasi
Ruokavalio-ohjeet painoluokan mukaan
Painon ja treenien seurantamahdollisuus Trainerize-alustalla
Pääsy Kesätreenaajat-yhteisöön, jossa voit kysyä, jakaa tai vain seurailla
Kannustavat viestit valmentajalta
🧘 Valmennuksen henki:
Ei pakkoa. Ei tulospaineita. Vain lempeä kannustus pysyä liikkeessä kesän ajan, omalla tavalla ja omassa tahdissa.
💸 Hinta: vain 29 €
(Sisältää koko 8 viikon valmennuksen, alustan käytön ja ohjeistukset. Ei piilokuluja.)
🕒 Milloin voi aloittaa?
Nyt heti tai milloin vain sinulle sopii. (HUOM, viimeinen aloitus 30.6.) Valmennus toimii omassa tahdissasi ja voit aloittaa juuri silloin kun olet valmis.
Valmennus alkaa ostohetkestä seuraavana maanantaina.
(Esim. jos ostat keskiviikkona, saat aloitusviestin maanantaina.)
Saat sähköpostitse ohjeet, tunnukset ja pääsyn valmennusalustalle ennen aloitusta.
ONNISTUJAT – STARTTIVALMENNUS KOHTI PAREMPAA HYVINVOINTIA!
Tavoitteena: painonpudotus, kiinteytyminen ja energisempi arki!
Haluatko oppia syömään monipuolisesti, liikkumaan tehokkaasti ja nauttimaan arjesta kevyemmällä ja energisemmällä ololla?
Onnistujat Startti on neljän viikon ryhmävalmennus, joka tarjoaa selkeän suunnitelman ja henkilökohtaisen tuen elämäntapamuutoksen aloittamiseen. Valmennus toteutetaan kirjautumalla verkkoalustalle, josta löydät viikkotehtävät, ruokavaliomateriaalit ja valmentajan tuen – pääset etenemään omassa tahdissasi, mutta saat myös ryhmän yhteishengen tueksesi.
Tapaamiset järjestetään viikoittain paikan päällä (tai tarvittaessa etänä).
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
🔸 5 ryhmätapaamista (60 min) valmentajan kanssa
🔸 Viikkoliikuntasuunnitelma, joka tukee sinun tavoitteitasi
🔸 Painoluokan mukainen ruokavalio, selkeä rytmi ilman kikkailua
🔸 Kirjautuminen valmennusalustalle, josta saat kaiken tarvittavan sisällön
🔸 Ryhmän tuki ja valmentajan ohjaus koko valmennuksen ajan
🔸 Henkilökohtainen seuranta – et jää yksin!
VIIKKOKOHTAISET TEEMAT
🟠 Viikko 1: Rutiinien luominen & ruokavalion haltuunotto
🟠 Viikko 2: Ruokavalion syventäminen – syö fiksusti, ei tiukasti
🟠 Viikko 3: Liikunta ja lihaskunnon kehittäminen
🟠 Viikko 4: Myönteinen minäkuva & muutoksen vahvistaminen
AIKATAULU & HINTA
🟠 elokuun ryhmä:
4.8.– 4.9.2025
Tapaamiset keskiviikkoisin klo 16.45–17.45
🔸 Päätöstapaaminen ke 3.9.
🟠 syyskuun ryhmä:
8.9.– 8.10.2025
Tapaamiset keskiviikkoisin klo 16.45–17.45
🔸 Päätöstapaaminen ke 8.10.
Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480
Hinta: 119 € / koko valmennus
TÄMÄ VALMENNUS ON SINULLE, JOS HALUAT:
🤎 Selkeän ja toimivan ruokavalion ilman dieettejä
🤎 Tehostaa liikuntaasi ja saada näkyviä tuloksia
🤎 Oppia rakentamaan pysyviä hyvinvointitapoja
🤎 Aloittaa muutoksen turvallisesti ja ryhmän tuella
📩 ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI!
🔸 Varaa paikkasi ryhmään startti 5.8. tai startti 9.9.
🔸 Paikkoja on rajoitetusti ja ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä
🔸 Ilmoittautumislomake löytyy sivun alalaidasta tai
Tervetuloa mukaan kehittämään hyvinvointiasi pysyvästi – rennolla mutta selkeällä otteella. 🤎
ONNISTUJAT JATKO – VIE HYVINVOINTISI SEURAAVALLE TASOLLE!
Valmennus alkaa 12.8. (sekä 7.10.)
Haluatko pudottaa painoa, saada energisemmän olon ja oppia syömään rennosti mutta fiksusti? Kaipaatko selkeää rytmiä arkeen, konkreettista ohjausta ja ryhmän tukea pysyvään elämäntapamuutokseen?
Onnistujat II on käytännönläheinen ja lämminhenkinen ryhmävalmennus, jossa yhdistyvät viikoittaiset tapaamiset, valmennusalustan tuki sekä yksilöllisesti muokattava ohjelma – kaikki sinun tavoitteitasi tukemaan.
Tämä valmennus ei vaadi aiempaa kokemusta, mutta tarjoaa jatkoa myös niille, jotka ovat olleet mukana aiemmassa Onnistujat 1 -valmennuksessa.
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
🔸 Starttiviikko ennen varsinaista aloitusta: ennakkokeskustelu ja oman tilanteen kartoitus
🔸 5 ryhmätapaamista valmentajan kanssa
🔸 Valmennusalusta, josta saat viikkokohtaiset tehtävät, ohjeet ja tuen
🔸 Muokattava ruokavalio, joka rakentuu juuri sinun arkeesi, ilman dieettejä
🔸 Liikunta- ja arkiliikuntasuunnitelma, joka joustaa elämäntilanteesi mukaan
🔸 Ryhmäntuki & jatkuva ohjaus koko valmennuksen ajan
VALMENNUKSEN RAKENNE & VIIKKOTEEMAT
Starttiviikko – Ennakkokartoitus ja valmistautuminen
Ennen ensimmäistä tapaamista
tehdään henkilökohtainen ennakkokartoitus ja lähtötilanteen arviointi. Saat tilaisuuden pysähtyä hetkeksi ja pohtia, mitä juuri sinä haluat tältä valmennukselta. Samalla pääset tutustumaan valmennusalustaan, ohjeisiin ja ryhmän sisältöihin. Tämä antaa sinulle pehmeän laskun kohti valmennuksen alkua ja selkeän suunnan heti ensimmäisestä viikosta alkaen.
Viikko 1
Uusi alku ja tavoitteiden kirkastus
Tapaaminen 1: Tiistai 22.4. klo 16.30–17.30
Lähdetään rauhassa liikkeelle. Määritellään tavoitteet, käydään läpi ruokavalio ja rakennetaan oma suunta muutokselle.
Viikko 2
Ruokavalion syventäminen ja energiansaannin tasapaino
Opetellaan syömään säännöllisesti, monipuolisesti ja painoluokan mukaisesti – ilman liiallista kontrollia tai epävarmuutta.
Viikko 3
Liikunta ja lihaskunnon kehittäminen
Yhteinen ohjattu treeni. Käydään läpi lihaskuntoharjoittelun hyödyt ja treenin tukirooli kehonmuokkauksessa.
Viikko 4
Palautuminen, stressinhallinta ja arjen rytmit
Puhutaan levon, unen ja stressinhallinnan vaikutuksista. Miten löydät oman rytmisi, jossa voit hyvin ja palaudut riittävästi?
Viikko 5
Minäkuva ja itsensä hyväksyminen
Pysähdytään tarkastelemaan omaa suhdetta itseen. Miten rakentaa myötätuntoisempaa puhetta ja nähdä oma kehitys arvostaen?
Viikko 6
Arkiaktiivisuus ja tasapaino liikkeen ja levon välillä
Opetellaan hyödyntämään arjen pieniä liikkeitä tavoitteellisesti. Miten liikkua arjessa kehoa kuunnellen, ilman ylikuormitusta?
Viikko 7
Kehonkoostumus ja energian ymmärtäminen
Pureudutaan kehonkoostumukseen ja siihen, mitä kehossa oikeasti tapahtuu matkan varrella. Treenataan yhdessä ja puhutaan energiasta sisältäpäin.
Viikko 8
Päätöstapaaminen
Juhlistetaan matkaa, tehdään yhteenveto ja suunnitellaan jatko. Nostetaan esiin onnistumiset ja varmistetaan, että uudet rutiinit kantavat myös valmennuksen jälkeen.
Tapaamiset:
Tiistaisin klo 16.30–17.30
Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio
🟠 Elokuu ja lokakuu – uudet ryhmät tulossa!
Tervetuloa mukaan uuteen alkuun – hyvinvointi rakentuu pienistä valinnoista, joilla on iso vaikutus.
📅 Seuraavat ryhmävalmennukset alkavat:
Ma 12.8.2025 (Elokuun aloitus)
Ma 7.10.2025 (Lokakuun aloitus)
🔸 Elokuun ryhmä (alku: ma 11.8.2025)
🟠 Tapaamispäivät (tiistaisin):
Ti 12.8. – Aloitustapaaminen & tavoitteet
Ti 19.8. – Lihaskunto & harjoittelu
Ti 2.9. – Minäkuva, palautuminen ja rytmi
Ti 16.9. – Kehonkoostumus & energia
Ti 7.10. – Päätöstapaaminen
🟠 Valmennusviikot: 11.8.–7.10. (8 viikkoa)
🔸 Lokakuun ryhmä (alku: ma 21.10.2025)
🟠 Tapaamispäivät (tiistaisin):
Ti 21.10. – Aloitustapaaminen
Ti 28.10. – Lihaskunto & harjoittelu
Ti 11.11. – Minäkuva & palautuminen
Ti 25.11. – Kehonkoostumus & energia
Ti 16.12. – Päätöstapaaminen
🟠 Valmennusviikot: 21.10.–16.12. (8 viikkoa)
Hinta:
130 € / 8 viikkoa
Sisältää:
• 5 ryhmätapaamista
• Painoluokan mukaisen ruokavalion
• Viikkoliikuntasuunnitelman
• Ryhmän tuen ja valmennusalustan
• Materiaalit, seurannan ja ohjauksen koko valmennuksen ajalle
SOPII SINULLE, JOS HALUAT:
🤎 Tuloksia ennen kesää, rennolla mutta selkeällä otteella
🤎 Tukea painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaukseen
🤎 Oppia syömään joustavasti ilman dieettejä
🤎 Selkeyttää arjen rytmiä ja löytää tasapaino treenin, ravinnon ja palautumisen välillä
🤎 Tulla osaksi kannustavaa ja motivoivaa ryhmää
Paikkoja on rajoitetusti, ilmoittaudu mukaan nyt ja varaa oma starttiaikasi!
📩 Ota yhteyttä tai täytä ilmoittautumislomake, rakennetaan sinulle sopiva valmennuspolku syksyyn tai..
🤎 Tervetuloa mukaan kehittämään hyvinvointiasi pysyvästi!
ONNISTUJAT PREMIUM – 12 VIIKKOA KOHTI PYSYVÄÄ HYVINVOINTIA
Valmennus alkaa 12.8. – ilmoittautuminen käynnissä nyt!
Haluatko syventää hyvinvointiasi kesän jälkeen? Kaipaatko lisää rytmiä, kehonkuuntelua ja rauhallista etenemistä ilman dieettejä tai suorittamista? Premium on käytännönläheinen ja syvällinen jatkovalmennus, jossa keskitytään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – ravintoon, liikuntaan, palautumiseen ja minäkuvaan.
Sopii sinulle, joka olet ollut aiemmissa Onnistujat-valmennuksissa tai haluat lähteä rakentamaan pysyviä tapoja hieman rauhallisemmalla tahdilla.
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
🔸 Starttiviikko ennen aloitusta: ennakkokartoitus ja tavoitteiden kirkastus
🔸 7 ryhmätapaamista valmentajan kanssa (tiistaisin klo 17.30)
🔸 Valmennusalusta, josta saat viikkotehtävät, ohjeet ja tuen
🔸 Muokattava ruokavalio ja liikuntasuunnitelma
🔸 Harjoituksia kehonkuunteluun, palautumiseen ja mielen hyvinvointiin
🔸 Ryhmän tuki & jatkuva ohjaus koko valmennuksen ajan
VALMENNUKSEN RAKENNE & VIIKKOTEEMAT
Starttiviikko – Ennakkokartoitus ja valmistautuminen
Saat henkilökohtaisen aloituksen ja pääset määrittämään, mihin haluat keskittyä. Tutustut alustaan, tehtäviin ja ryhmään.
Viikko 1 – 12.8.2025
Uusi alku ja tavoitteiden kirkastus
Tapaaminen 1: Tiistai 12.8. klo 17.30–18.30
Selkeytetään suunta, otetaan askel kohti omaa hyvinvointipolkua.
Viikko 2 – 19.8.2025
Ravinto, rytmi ja energiansaannin tasapaino
Tapaaminen 2: Tiistai 19.8. klo 17.30–18.30
Opetellaan syömään säännöllisesti, monipuolisesti ja joustavasti.
Viikko 3 – 26.8.2025
Tehtäväviikko: ruokailun havainnointi ja arjen toteutus
Viikko 4 – 2.9.2025
Liikunta, lihaskunto ja liikkumisen ilo
Tapaaminen 3: Tiistai 2.9. klo 17.30–18.30
Rakennetaan oma liikuntasuunnitelma, treenataan yhdessä.
Viikko 5 – 9.9.2025
Tehtäväviikko: arkiaktiivisuus ja oma rytmi
Viikko 6 – 16.9.2025
Palautuminen, stressinhallinta ja kehotietoisuus
Tapaaminen 4: Tiistai 16.9. klo 17.30–18.30
Keskitytään uneen, stressiin ja kehon viesteihin.
Viikko 7 – 23.9.2025
Tehtäväviikko: rentoutusharjoitukset ja oman arjen säätely
Viikko 8 – 30.9.2025
Minäkuva, itsearvostus ja tunnesyöminen
Tapaaminen 5: Tiistai 30.9. klo 17.30–18.30
Miten puhut itsellesi? Miten suhtaudut muutokseen?
Viikko 9 – 7.10.2025
Tehtäväviikko: reflektoi omaa kehitystäsi
Viikko 10 – 14.10.2025
Liikunnan monipuolistaminen ja kehonkuuntelu
Tapaaminen 6: Tiistai 14.10. klo 17.30–18.30
Tee liikkeestä palauttavaa, vaihtelevaa ja itsellesi sopivaa.
Viikko 11 – 21.10.2025
Tehtäväviikko: hyvinvoinnin arjen kartta
Viikko 12 – 28.10.2025
Päätöstapaaminen & yhteenveto
Tapaaminen 7: Tiistai 28.10. klo 17.30–18.30
Juhlistetaan onnistumisia ja rakennetaan jatkosuunnitelma.
TAPAAMISET:
Tiistaisin klo 17.30–18.30
Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio
HINTA:
💰 189 € / 12 viikkoa
Sisältää:
• 7 ryhmätapaamista
• Valmennusalustan ja materiaalit
• Ohjatut tehtävät viikoittain
• Yksilöllinen seuranta ja ryhmän tuki
SOPII SINULLE, JOS HALUAT:
🤎 Syventää hyvinvointia kesän jälkeen
🤎 Jatkaa kehitystä ilman dieettejä tai ääripäitä
🤎 Oppia kuuntelemaan kehoa ja mieltä
🤎 Saada ohjausta ja yhteisön tuen muutokseen
🤎 Rakentaa pitkäjänteisesti omannäköistä arkea
📩 Ilmoittaudu mukaan tai kysy lisää, varaa oma paikkasi ajoissa!
📋 Kysy lisää tai
🤎 Tervetuloa mukaan kehittämään hyvinvointiasi pysyvästi, rennolla mutta selkeällä otteella!
AAMUN ONNISTUJAT
- LIHASKUNTORYHMÄ
Onko tavoitteenasi säännöllinen liikkuminen hyvässä seurassa?
Aamutreenit on loistava tapa aloittaa päivä energisesti. Harjoitukset kehittävät sydän- ja verisuonistoa sekä lihaskuntoasi.
Harjoittelu ryhmässä on hauskaa ja motivoivaa. Ryhmän harjoitteet muokataan kaikille sopiviksi, joten nämä treenit sopivat kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille.
Tervetuloa treenaamaan kanssani aamuisin :)
Treenit ovat viikoittain kevääseen 2025 saakka.
Torstaisin klo 8.00 (poislukien lomaviikot ja juhlapyhät, nämä tiedotetaan etukäteen)
@ Fitis Training Center (Siikaranta 9, 70480)
HINTA 90€/8 viikkoa tai 15€/kerta
HINTA ONNISTUJILLE (osallistuu toiseen ryhmään) 68€/8 viikkoa tai 10 €/kerta
Ilmoittautuminen sivun alhaalta löytyvään lomakkeeseen.
Tilaa palveluni
Ole hyvä ja jätä yhteystietosi, niin otan sinuun pian yhteyttä.
HUOM!
Ilmoittautumisen jälkeen valmennukset tulee maksaa ennen aloitusta, tällöin olet lunastanut ja varmistanut paikkasi valmennuksessa. Ilmoittautumiset ovat lähtökohtaisesti sitovia.